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Leistungsdiagnostik
Leistungsdiagnostik – ein Wort, das in der Regel sofort mit Spitzensport
in
Verbindung gebracht wird. Eine solche Diagnostik ist aber nicht nur für
Leistungssportler interessant! Sie ist auch für den normalen Fitnesssportler
aufschlussreich und nützlich, denn nur eine Leistungsdiagnostik erlaubt
eindeutige und exakte Empfehlungen, mit welcher Intensität eine Person
trainieren sollte. Pauschale Ratschläge wie „Trainieren sie mit Puls 130“,
„Rechnen Sie Ihren Trainingsbereich mit der Altersformel aus“ oder
„Ziehen Sie Ihr Lebensalter von 180 ab“ hört man immer wieder. Sie sind
zwar
hilfreicher als ein völlig orientierungsloses Training. An exakte Informationen
gelangt man aber nur durch einen Laktat-Stufentest!
Zielgruppen
Zielgruppen für eine Leistungsdiagnostik mittels Laktatmessung sind alle
Personen, die ein gezieltes Ausdauertraining durchführen möchten wie
z.B. Läufer, Radfahrer und Triathleten. Eine gesteigerte Ausdauerleistungsfähigkeit
führt hier neben einer höheren Geschwindigkeit zu schnellerer Regeneration
nach Belastungen.
Die erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit führt aber auch z.B. zu der Fähigkeit
eine konzentrativ oder koordinativ aufwendige Bewegung länger erfolgreich
durchführen zu können. Damit wird die Laktat-Leistungsdiagnostik auch für
andere,
„technischere“ Sportarten, wie z.B. Golf interessant.
Mit Hilfe der Laktat-Leistungsdiagnostik kann das Ausdauertraining genauer
gesteuert werden und die Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit überprüft
werden.
Wie
läuft eine Leistungsdiagnostik ab?
Wenn man von einer Laktat-Leistungsdiagnostik spricht meint man im
allgemeinen einen „submaximalen Laktat-Stufentests“. Die Testperson absolviert
einen Leistungstest auf einem Laufband einem Fahrradergometer, einem
Rudergerät oder auf einer Laufbahn (Feld-Stufentest) nachdem zuvor ein ausführliches
Anamnese-Gespräch zu sportlichen Erfahrungen und zum aktuellen Gesundheitszustand
geführt wurde. Grundsätzlich muss jede Testperson zum Zeitpunkt des Tests
vollständig
gesund und belastbar sein.
Nach einer Aufwärmphase von mindestens 15 Minuten wird in gleichbleibenden zeitlichen
Abständen immer wieder ein kleiner Blutstropfen am Ohr oder der Fingerkuppe entnommen
und sofort analysiert, um die aktuell vorhandene Menge Laktat im Blut zu
ermitteln. Die
Blutentnahme ist nichts anderes als ein kleiner, schmerzloser „Pieks“ unter hygienisch
einwandfreien Bedingungen. Bei den aktuellen Methoden wird lediglich ein
Stecknadelkopf
großer Blutstropfen benötigt.
Die Belastung wird von einer zur nächsten Blutentnahme gleichmäßig gesteigert und die dabei
vorhandene Herzfrequenz und Geschwindigkeit (Laufband), beziehungsweise
Watt-Leistung
(Fahrrad, Rudergerät) im Testprotokoll notiert. Eine maximale Ausbelastung während des
Tests wird nicht angestrebt, da sie für die meisten Menschen nicht notwendig
ist, um klare
Ergebnisse zu erhalten, und außerdem mit einem unnötigen Gesundheitsrisiko
verbunden ist.
Auf Wunsch speichern wir die Ergebnisse Ihres Test, um sie mit späteren
Ergebnissen zu vergleichen und eine bessere Analyse Ihres Trainings und
des Fortschritts zu ermöglichen.
Was ist
Laktat?
Laktat (Salz der Milchsäure) ist ein Stoffwechselnebenprodukt, das bei
jeder Form von
körperlicher Aktivität gebildet wird. Sogar in Ruhe ist immer eine gewisse
Menge Laktat
im Blut vorhanden. Angegeben wird die vorhandene Laktat-Menge in Millimol
pro Liter Blut (mmol/l). Die jeweils vorhandene Menge an Laktat im Blut
(die Laktat-Konzentration) gibt Aufschluß darüber, welche Trainingswirkung für den
Organismus aus der jeweiligen Belastung resultiert.
Mehr Informationen und Details dazu finden Sie im Downloadbereich.
Die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur ist die wichtigste
Einflußgröße auf den
Verlauf der Laktat-Konzentration. Je effizienter diese Sauerstoffversorgung
funktioniert, desto
besser. Das Verhältnis aus benötigtem und tatsächlich vorhandenem Sauerstoff – die
Sauerstoffaufnahmefähigkeit – läßt sich nur durch regelmäßiges Ausdauertraining
(3 bis 4 mal pro Woche 45 bis 60 Minuten) in der richtigen Intensität optimieren.
Hauptziel
eines Laktat-Stufentests
Das Hauptziel eines Laktat-Stufentests für Gesundheitssportler besteht darin, eine Aussage
darüber treffen zu können, bei welcher Intensität trainiert werden sollte,
um ein stabiles
Grundlagenausdauer-Fundament zu schaffen, beziehungsweise es zu verbessern.
Nur so
kann der Fettstoffwechsel optimal aktiviert werden, denn ohne genügend Sauerstoff funktioniert
der Oxidationsvorgang „Fettverbrennung“ ganz einfach nicht. Die gefühlte
Anstrengung ist
hierbei meist gering bis mittelmäßig.
Training
nach Herzfrequenz
Die Herzfrequenz (HF) ist ein leicht anwendbarer Parameter zur Überprüfung
der
Trainingsintensität und ein unverzichtbares Hilfsmittel bei der Trainingssteuerung!
Die HF allein ist aber zu wenig aussagefähig, um wirklich bestimmen zu
können, welche
Wirkung aus dem gerade praktizierten Training folgt. Selbst bei Personen
gleichen Alters,
gleichen Geschlechts und gleichem Trainingszustand, kann die Höhe der HF
bei
identischem Belastungsempfinden sehr stark variieren.
Ein Beispiel: Zwei gleich alte gesunde Männer mit gleichem „Fitnesslevel“
laufen
nebeneinander her und haben beide das Gefühl, dass sie locker unterwegs
sind.
Der eine hat eine HF von 120, der andere von 140. Trotz der Differenz von
20 Schlägen,
kann es sein, dass beide im selben Trainingsbereich unterwegs sind und eine identische
Trainingswirkung erzielen.
Absolute HF-Werte haben also im direkten Vergleich oftmals keine qualitative
Aussagekraft.
Durch eine Leistungsdiagnostik kann man die HF ins Verhältnis zur Laktat-Konzentration
setzen, und hat somit eine genaue Orientierung und Steuerungsmöglichkeit
für einen
optimalen Trainingsaufbau.
Lassen
Sie es darauf ankommen
Egal, ob Sie schon jahrelang Sport treiben, ob Sie abnehmen möchten, ob Sie jetzt mit dem
Training beginnen möchten, oder noch schneller werden möchten– absolvieren Sie einen
Laktattest und erfahren Sie, ob Sie bisher richtig trainiert haben, ob Sie Ihr Training umstellen
sollten, wie Sie trainieren müssen, um Ihr individuelles Ziel zu erreichen.
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